Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật bơi ngửa đúng chuẩn

Bơi lội là môn thể thao quen thuộc và mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, rèn luyện thể lực và phát triển chiều cao. Đặc biệt với nhóm tuổi trẻ em, thiếu nhi, được học bơi từ sớm không chỉ giúp các em có chiều cao lý tưởng, cơ thể khỏe mạnh mà còn là những giây phút thư giãn, sảng khoái. Có nhiều kiểu bơi khác nhau nhưng kỹ thuật bơi ngửa là phổ biến và tương đối dễ thực hiện, được mọi người yêu thích nhất.

  1. Khái quát chung

Nếu quan sát ban đầu, kỹ thuật bơi ngửa khá giống với kiểu bơi sải tay vì tay cũng phải quạt luân phiên liên tục, tuy nhiên chân đạp ngược với chân sải, cơ thể có sự chuyển động nghiêng từ bên này sang bên kia nhịp nhàng. Bơi ngửa có phần khó hơn bơi sải bởi cơ thể không được hoàn toàn tự do mà phải nằm ngửa, không được nghiêng quá 90 độ so với mặt ngang.

Kỹ thuật bơi ngửa được thực hiện gần giống với bơi sải

Một vấn đề chung mà rất nhiều người học hay ngay cả đến các vận động viên có thể sẽ mắc phải khi học kiểu bơi này đó là thực hiện các thao tác rất hình thức, mất tự nhiên. Do đó, khi học các bạn cần phải biết cách tạo sự thoải mái trong tư thế khi bơi ngửa. Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách bơi ngửa đúng kỹ thuật.

  1. Kỹ thuật bơi ngửa

* Tư thế thân người:

– Luôn giữ ngực phẳng nằm ngang với mặt nước

– Mắt nhìn lên trời, hơi chếch xuống dưới

– Giữ nước chạm tới ngang tai

– Căng người giữ hông đẩy lên cao, hơi gập để không đá chân lên khỏi mặt nước

– Tay nào kéo nước thì vay xoay về phía đó

* Động tác tay:

– Tưởng tượng quạt tay theo hình chữ S nằm ngang

– Vào nước: vào nước bắt đầu bằng ngón út, thẳng vai. Mô tả theo mặt đồng hồ thì điểm vào nước là 11h và 01h còn đầu ở vị trí 12h

– Quét xuống: giữ cho lòng bàn tay hướng về phía chân, một vòng sẽ quét từ dưới đến hông, cùi chỏ đặt ở điểm dưới lưng và hướng xuống dưới.

– Quét lên: Vẫn giữ cho lòng bàn tay hướng về chân, khi tay đến tầm ngang ngực thì cùi chỏ gập 90 độ.

– Rút khỏi nước: Bắt đầu từ ngón cái

– Vung tay trên không: Đẩy nâng vai, giữ thẳng tay từ vai tới bàn tay, bắt đầu từ ngón cái trước. Xoay vai vào trong và nhô lên khỏi mặt nước đồng thời hông cũng phải nhô cao.

3. Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa

Chú ý những lỗi hay mắc phải:

+ Vai không khô được lên cao, nằm ngang khi tay vào nước

+ Không giữ được thẳng tay, tay bị lệch sang bên

+ Động tác không liên hoàn, nhịp nhàng, bị dừng khi vào nước

+ Cắt bớt giai đoạn

+ Khi tay ngang ngực, khuỷu tay không gập 90 độ

  • Động tác chân
  • Đập xuống: Phải giữ cho chân thẳng
  • Đập lên: gập nhẹ đầu gối sau đó đá mạnh bằng mu bàn chân
  • Trong suốt quá trình thực hiện kỹ thuật bơi ngửa chân phải luôn thẳng với cơ thể, đạp chân mạnh, nhanh và sâu, mũi chân xoay vào trong.
Khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa cần tạo tư thế thoải mái nhịp nhàng

Những lỗi thường gặp:

  • Đầu gối lên cao quá mặt nước
  • Chân không đá lên được cao
  • Két hợp chân và tay
  • Tay chân phối hợp nhịp nhàng, không được dừng
  • Tay này vào nước hơi gối ngay trước khi tay kia kết thúc động tác
  • Tay dưới gập tối đa thì tay trên vươn thẳng lên trời
  • Tư thế đầu:

Đầu giữ cố định, hơi cúi và mắt nhìn thẳng lên phía trên

  • Nhịp thở

Giữ được nhịp thở là yếu tố rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ngửa. Phải biết cách hít vào khi vung lên tay này và thở ra khi vung tiếp tay kia

Nhiều người khi nhắc đến kỹ thuật bơi ngửa đều cho rằng rất khó và phải bơi sải thành thục thì mới chuyển sang học được. Tuy nhiên thực tế không phải vậy, nếu có phương pháp và người hướng dẫn tối thì bất cứ ai cũng có thể học được. Chính vì vậy, hãy đến với chúng tôi để nhanh chóng học được cách bơi này và có được sức khoẻ tốt nhất cũng như những giây phút thư giãn thật thú vị.

Để đăng ký các khóa học bơi, hãy liên hệ trực tiếp

Hotline: 0976.850.318 or 08.8813.2525

Hoặc bạn có thể liên hệ qua facebook của chúng tôi: hocboinao.facebook.com

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không public. Trường bắt buộc*